Nie tylko Tobie, dziwnie to wygląda. ufff bo ja uzywam dziwne przegladarki w dzwinych konfigracjach wiec zwatpilem ... ;-) dzieki A stosowanie napojów izotonicznych (mam ISO Plus z Olimpa) ma jakieś miejsce i cel przy diecie Jem/Nie jem? jesli w fazie JEM po wysilku w ktorym tracisz duzo mineralow oczywiscie jesli w fazie NIE JEM odpowiedz [...]
@Kabal: Co do szejkow i masy: http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html (Biniu, chyba moglam odeslac do art. ktory sam mi poleciles? ;-D) bardzo polecam sie na przyszlosc rowniez doceniam pomoc zaawansowanych userow JEM / NIE JEM sam ze wzgledu na ilosc pracy nad Perfect Body - nie [...]
Hehe wiem ze nie krytykujesz ;) co do sniadan to jem je codziennie od bardzo dawna, jak pisze w dzienniku ze pierwszy posilek jest o 13 to znaczy ze dopiero wstalem ;d Jak mam diete to chleba nie jem i wzdecia tez sa, jak jem regularnie to tych wzdec naprawde jest duzo mniej niz teraz lecz dalej sa, mam nadzieje ze probiotic pomoze. Ps. [...]
Witam, Mam 29 lat, waze teraz 70! kilo, przy wzroscie 164cm :/ Mam to szczescie w nieszczesciu ze jestem gruba doslownie wszedzie, czyli tkanka tluszczowa rozklada mi sie bardzo rownomiernie na calym ciele, i wiem, ze jak chudne to tez rownomiernie wszedzie, wiec nie oczekuje efektow w jakims konkretnym miejscu, tymbardziej, ze ogolnie typ [...]
[...] chuda -15:20 trening połoaczony z aerobami -4x barki, 2x nogi, 1x brzuch, 30 min aero -17:20 odżywka białkowa -chleb z szynką x 3 -19:00 kurczak pieczony -20:00 twaróg dziwnie ta dieta dzisiaj wyglądała ale tak jakoś dzień się słabo potoczyl nie miałem czasu na robienie jedzenia.. kalorii chyba za malo niz powinno być ale postaram się w [...]
ok, podpowiedz mi jeszcze, bo nigdy glodowek nie stosowalem, a czytam co raz wiecej dobrego na ten temat i mnie to zaciekawilo. jezeli moja kalorycznosc diety jest na poziomie X kcal to jaki procent z tego powinienem dostarczyc podczas glodowki? Post/głodówka nie jesz nic. Ja nie jem przez 22-24h nic. Po tych 22-24h jem dwa posiłki, wtedy unikam [...]
ok, podpowiedz mi jeszcze, bo nigdy glodowek nie stosowalem, a czytam co raz wiecej dobrego na ten temat i mnie to zaciekawilo. jezeli moja kalorycznosc diety jest na poziomie X kcal to jaki procent z tego powinienem dostarczyc podczas glodowki? Post/głodówka nie jesz nic. Ja nie jem przez 22-24h nic. Po tych 22-24h jem dwa posiłki, wtedy unikam [...]
ok, podpowiedz mi jeszcze, bo nigdy glodowek nie stosowalem, a czytam co raz wiecej dobrego na ten temat i mnie to zaciekawilo. jezeli moja kalorycznosc diety jest na poziomie X kcal to jaki procent z tego powinienem dostarczyc podczas glodowki? Post/głodówka nie jesz nic. Ja nie jem przez 22-24h nic. Po tych 22-24h jem dwa posiłki, wtedy unikam [...]
Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka, Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, [...]
Tak będzie łatwiej, dzięki :) Może napiszę co mniej więcej jadam na poszczególne posiłki. Na śniadania przeważnie: owsiankę, rzadziej kaszę manną, kanapki z szynką z indyka plus jakieś warzywo, jajecznicę, jajko gotowane. Jeśli śpię u chłopaka, to zdarzą się naleśniki, tosty z pomidorem, parówki z wody. Na obiady jem to, co akurat ugotuje [...]
Jesli chodzi o naprawde alternatywną droge a jest sie szczuplym to trzeba poprostu starać dostarczac sie w każdym posilku dużych ilości węgli i troche bialka. Na tłuszcz nie uważam jem raczej wszystko co tluste. Poprostu jem jak normalny ludź tylko więcej razy dziennie i w większych ilościach no i nie jem, słodyczy żadnych..ale to nie mam ochoty [...]
vena84 no co Ty aminbki + spalacz tyle!! HoganiskO to taka przenosnia byla bylem w Pl a tam mam wiekszosc zapasow nie bralem w bagazu jak zawsze bo czasami wiecej problemow tylko mam zamiar wyslac pake kurierem jak dojdzie to wrzuce foto rr-28 kcal bardzo malo pewnie cos w granicach 2000kcal moze czasami troche wiecej al tylko w DT jak wpadnie [...]
wiem ze kaloria kalorii nie rowna wiec na czym polega redukcja wiem na czym polega J/NJ dlatego nie objadam sie slodyczami nie jest na zasadzie nie jem przez 16h a przez 8h laduje smieci w siebie wegle bede mial na poziomie mniej niz 50g reszta bialko + zdrowy fat napisz mi jesli mozesz dlaczego na J/NJ nie da sie redukcji zrobic? to diety typowo [...]
coz, nie doczytales - po kreatynie w proszku mi zjechalo, ale po tym serum (kreatyna w plynie) jakos nie :) dlatego jak na razie, to ja polecam, chociaz w Polsce to jej chyba jeszcze nie ma, ale tutaj i tak wszyscy ze Stanow zamawiaja, no to ten produkt przynajmniej warto (ja sobie zapas na piec serii juz kupilem;) kalorycznosc w tej diecie nie [...]
co sądze? ze zaraz bana dostaniesz za ta kokaine i wklejanie linkow nie wiem, moze i mozna w tym dziale hehe. lowickie chwala. podobno ma jakies ciekawe smaki. ja biore od poczatku ze sklepu sfd ostrowie waniliowa i nie zamierzam zmieniac. umiem juz tak robic, ze sie nie pieni prawie, smak mi odpowiada. innych nie jadlem, ale nawet jak sa lepsze w [...]
Ostatnio ciągnie mnie do takiego sposobu odżywiania. Przeczytałem arty z arta podwieszonego i od przyszłego tygodnia spróbuję zacząć się odżywiać zgodnie z tymi zaleceniami. Niestety z powodów finansowych pozostanę przy 1 torbie ryżu dziennie i twarogu na kolację, na moją skromną kieszeń taka konsumpcja mięsa jest za duża. Dietetyką, zdrowym [...]
haha, dzis wypadla mi polowa posilkow, wlasnie jem 2 sniadanie a jest godz. 20;00 . uznalam ze chrzanie to cale dietowanie, kurczaki i robie wielki cheat day, nie wpycham w siebie nic na sile, nie jem z rozsadku, pije sobie piwo;] nie zrobilam nic (ale kto powiedzial ze ja mam cokolwiek obowiazek robic w beztreningowe ;P) , ale moze sobie zrobie [...]
Właśnie ja wsuwam teraz tylko wpc po treningu, ale zacznę popijać bcaa w trakcie. Do tego chciałem wrzucić zwykłe vitaminy i zma, bo nie ogarniam z regeneracją. Zma działało na mnie zarąbiście, brałem przed snem dwie tabletki i spałem jak zabity, co u mnie to coś wyjątkowego. A vitaminy muszę zakupić jakieś zwykłe, żeby uzupełniać minerały, bo nie [...]
Witam ;] Powracam po 2 tyg. Wiec tak - na siłce byłem 6 razy - tak jak mówił ellis uczyłęm się itp. Po tych 6 razach jest super ;] Ogólnie leko podskoczyła mi siła i mięśnie powrócił do swojego dawnego wyglądu czyli trochę urosły - po tej jeździe 2 miechy na bike bardzo mi opadły a teraz powróciły do dawnego wyglądu bo że urosły tak na serio to [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
